鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 1 品
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
91
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
91
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
