甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 205kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
74
mg
リン
254
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
745
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
74
mg
リン
254
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
甘酢しょうが10.0 g
-
たくあん15.0 g
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
