レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
111
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
822
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
111
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
