さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
