小松菜のくるみ味噌和え + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
73
mg
リン
154
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
73
mg
リン
154
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
510
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒7.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
