牛肉とパプリカの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
46
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
17.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
46
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
