電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
81
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
