冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
797
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
112
mg
リン
334
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
24.9
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
797
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
112
mg
リン
334
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
