鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
926
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
