ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨﾅﾎﾟﾘﾀﾝ + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
46.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
630
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
54
mg
リン
208
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
46.5
g
糖質
39.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
630
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
54
mg
リン
208
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
マッシュルーム(水煮缶)10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)40.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
トマトケチャップ12.0 g
-
食塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マーガリン0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
