とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
626
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
219
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
626
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
70
mg
リン
219
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ4.5 g
