さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
98
mg
リン
295
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
90.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
98
mg
リン
295
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
