がんもと大根のあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
116
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
116
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩4.5 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
