野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
春菊としいたけのお吸いものエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白だし6.0 g
