韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
9.0
g
糖質
5.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
385
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
212
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
9.0
g
糖質
5.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
385
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
212
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
