牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
68
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
