あじのごまだれ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
677
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
112
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
677
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
112
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
すだち酢0.5 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺し身用)50 g
-
味付け海苔3.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま15.0 g
-
酒10.0 g
-
三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
