大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
汁物
中華だしで 大根としめじのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
85
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
