本格バターチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
56
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
56
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
