鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
105
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
105
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
酒4.0 g
