アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
9.5
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
442
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
34
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
9.5
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
442
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
34
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
紅茶ティーパック3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
