鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
136
mg
リン
468
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
338
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
136
mg
リン
468
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
338
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
