風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
15.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
406
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
えのきだけ2/3袋 (74 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
