野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.8 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
