レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
雑穀とお豆たっぷり チリコンカンエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
71
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大豆缶15.0 g
その他
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
