キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
あしたばとキザミ昆布のごま和えエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
95
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6905
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
95
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6905
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
あしたば51 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
刻み昆布3.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
いりごま1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
