かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
95
mg
リン
398
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2718
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
2.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
95
mg
リン
398
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2718
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aかつおだし180.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
みそ5.0 g
