豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
152
mg
リン
413
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
152
mg
リン
413
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
