鱈の和風彩り野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
107
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
107
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
