さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
82
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
82
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶20.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
