さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
89
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
89
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.6 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
