豚と夏野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
