アボカドとしらすのちゃちゃっと丼 + 1 品
- 2 品
- 655kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 655kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
734
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
392
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
734
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
392
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
削り節1.0 g
-
サーモン(刺身用)60.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
