お刺身サラダ丼 + 1 品
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん14.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
酢15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
