さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
バゲット50.0 g
-
A バジルペースト3.0 g
-
Aバジル(ドライ)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ5.0 g
