フライパンで BBQポーク + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
長芋なめこのとろみ汁エネルギー30 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
153
mg
リン
526
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
153
mg
リン
526
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
長芋33 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
