豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしとしらすエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
