豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺 + 1 品
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
665
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
665
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
244
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用40.0 g
その他
-
中華めん(生)100.0 g
-
Aコチュジャン10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
A醤油4.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
