豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
