ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
筍と蒟蒻の土佐煮エネルギー53 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
3.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
58
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1182
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
3.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
58
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1182
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
筍水煮30.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
鰹節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
