ぶりのはちみつ照り焼き + 5 品
- 6 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
色鮮やかなまま ナスとオクラの味噌汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルに じゃがバターエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
副菜
生姜醤油 茹でいんげんエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
115
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
115
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
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ミニトマト1個 (10 g)
-
ナス1/2本 (33 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油4.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
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味噌6.0 g
-
バター4.0 g
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塩0.1 g
