さっぱりソース焼きそば + 1 品
- 2 品
- 659kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 37.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 659kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 37.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
37.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
644
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
61
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
14.89
g
多価不飽和脂肪酸
10.12
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
37.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
644
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
61
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
14.89
g
多価不飽和脂肪酸
10.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉50.0 g
その他
-
焼きそば用中華麺150.0 g
-
A おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
サラダ油16.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A 白すりごま2.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A ラー油0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
