めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
487
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
50
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
487
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
50
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
