大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
