鮭としめじのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
108
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
108
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
