タコと水菜のサラダ わさび風味 + 2 品
- 3 品
- 122kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 122kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
92
mg
リン
140
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
432
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
5.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
866
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
92
mg
リン
140
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
432
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜2/3束 (120 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
生わかめ15 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
