簡単 かじきの味噌ポンソテー + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 かじきの味噌ポンソテーエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
429
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
79
mg
リン
429
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (94 g)
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
