肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
24.4
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
140
mg
リン
448
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
24.4
g
炭水化物
18.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
140
mg
リン
448
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒32.5 g
-
しょうゆ17.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
