簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油7.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
