牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
513
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
44
mg
リン
164
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
513
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
44
mg
リン
164
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
